一、行程概览与行前准备
行程时长：建议7天6晚（含往返交通）。
最佳季节：5-10月（秋季层林尽染尤为推荐）。
行前准备：1. 交通：从邵阳大祥区可乘高铁至昆明（约5小时），转机或夜间卧铺大巴至香格里拉（飞机1小时，大巴约8小时）；2. 高原适应：提前一周服用红景天，抵达后避免剧烈运动；3. 装备：防晒霜、墨镜、冲锋衣、舒适登山鞋及常用药品。
二、详细行程规划
Day 1：邵阳大祥→昆明→香格里拉
上午从邵阳乘G1376次高铁至昆明南，转地铁至昆明站，傍晚乘飞机或夜间大巴前往香格里拉。夜宿独克宗古城周边客栈，适应海拔（3300米）。
Day 2：独克宗古城深度体验
上午游览独克宗古城，参观龟山公园转动世界最大转经筒，下午体验藏式唐卡绘画，傍晚在古城藏餐厅品尝酥油茶、牦牛肉火锅。
Day 3：松赞林寺与纳帕海环湖
上午前往“小布达拉宫”噶丹·松赞林寺，跟随讲解了解藏传佛教文化；下午租车环纳帕海草原，秋季可观候鸟，骑马体验藏区牧场风光。
Day 4：普达措国家公园一日游
全天游览普达措，徒步碧塔海、属都湖栈道，穿越原始森林与高山草甸，建议自带干粮，傍晚返回古城休息。
Day 5：巴拉格宗秘境探险
跟团前往巴拉格宗大峡谷，体验峡谷漂流，参观千年藏族村落，感受《消失的地平线》中河谷秘境。
Day 6：石卡雪山与藏文化体验
乘缆车登石卡雪山俯瞰横断山脉，下午参观藏民家访，尝试制作糌粑，晚上观赏《香格里拉》大型歌舞演出。
Day 7：返程与特产采购
上午购买松茸、牦牛肉干等特产，午后乘机至昆明转高铁返回邵阳大祥。
三、实用贴士
- 住宿：独克宗古城客栈价格150-400元/晚，优先选择供氧客房；
- 饮食：推荐藏式披萨、青稞饼，注意饮食节制以防高原反应；
- 预算：人均约4000-5000元（含交通、中等住宿及门票）；
- 禁忌：寺庙内勿戴帽拍照，绕行转经筒需顺时针。
四、备用方案
如遇雨雪天气，可将户外行程替换为参观迪庆州博物馆或尼西黑陶工坊体验。香格里拉昼夜温差大，务必随身携带保暖衣物。